میان وعده رژیمی
بسیاری از
افراد به خوردن میان وعده عادت دارند و خوردن میان وعده برایشان دارای اهمییت می
باشد اما باید در نظر داشت که میان وعده ها نباید چاق کننده باشند. میان وعده
نباید کالری بالا و کربوهیدرات زیادی داشته باشد زیرا باعث چاقی و کرختی فرد مصرف
کننده می شود. میان وعده باید از مواد سالم و سبک تهیه شود که انرژی لازم را در
روز به فرد بدهد و آن را دچار کسلی و خواب آلودگی نکند. در این مقاله قصد داریم تا
چند مورد از میان وعده های رژیمی را باهم بررسی کنیم.
انواع میان
وعده های رژیمی
میان وعده های
رژیمی عبارتند از:
آجیل
آجیل می تواند
به عنوان یک میان وعده رژیمی در نظر گرفته شود. اما در میزان مصرف آن باید دقت
کرد. آجیلها معمولاً دارای چربی های نیمه اشباع و اشباع هستند و ممکن است حاوی
کالری بالایی باشند. بنابراین، اگر در حال رژیم
لاغری هستید یا قصد دارید وزن کم کنید، مصرف آجیل را به مقدار محدودی
محدود کنید. در انتخاب آجیل برای میان وعده رژیمی، بهتر است گزینههایی را انتخاب
کنید که کمترین مقدار چربی و کالری را دارند. به طور معمول، آجیلهای خام مانند
بادام، فندق، بادام زمینی بدون نمک و بدون چربی اضافی، و زیرهسبز مناسبتر هستند.
ماست میوه ای
ماست میوه ای
(یا ماست فراوله، ماست توت فرنگی و غیره) می تواند یک میان وعده رژیمی مناسب
باشد، اما باید توجه داشت که نوع ماست مورد استفاده و مقدار مصرف آن مهم است. ماست
میوهای معمولاً از ترکیب ماست پرچرب یا ماست چربیده با میوه های تازه یا آب میوه
تهیه می شود. این نوع ماست معمولاً حاوی قندهای اضافی است که به عنوان شیرین
کننده استفاده می شوند. پرچرب یا ماست چربیده با کمترین مقدار قند و چربی تهیه
شدهاند را انتخاب کنید. همچنین، توجه داشته باشید که برخی از محصولات ماست میوه ای
تجاری ممکن است حاوی شیرین کنندهها و مواد افزودنی دیگر باشند.
ساقه کرفس به
همراه پنیر خامه ای
ساقه کرفس
همراه با پنیر خامه ای می تواند یک میان وعده رژیمی مناسب باشد، اما باید توجه
داشت که مقدار و نوع پنیر خامه ای مصرف شده مهم است. ساقه کرفس یک منبع خوبی از
فیبر است که کمک به اشباع شدن سریع تر می کند و احساس سیری را بهبود می بخشد.
همچنین، کرفس حاوی کمترین مقدار کالری است و می تواند در رژیمهای کاهش وزن مفید
باشد. در مورد پنیر خامه ای، باید توجه داشت که پنیرهای خامه ای معمولاً دارای
مقدار قابل توجهی چربی هستند و ممکن است حاوی کالری بالایی باشند. اگر در حال رژیم
غذایی هستید یا قصد دارید وزن کم کنید، باید مصرف پنیر خامه ای را با مقدار
محدودی محدود کنید.
منبع: healthyrecipe.ir
Comments
Post a Comment