صبحانه رژیمی
زمانی که می
خواهید وزنتان را پایین ببرید به این دقت کنید که صبحانه یک وعده بسیار مهم می
باشد. درست است که صبحانه نمی تواند رژیمی و لاغر کننده باشد اما می توان آن را به
صورتی انتخاب کرد که میزان کالری زیادی نداشته باشد و سیر کننده باشد.
تا پایان این
مقاله با ما همراه باشید تا صبحانه
رژیمی را با هم بررسی کنیم.
صبحانه رژیمی شامل چه مواردی می باشد؟
صبحانه رژیمی
می تواند شامل مواردی باشد که کم کالری، پر از مواد مغذی و اشباع کننده باشند. در
ادامه چند ایده برای صبحانه رژیمی را معرفی میکنیم:
اسموتی سالم
می توانید
اسموتی سالمی با میوه ها، سبزیجات و پروتئین هایی مانند ماست یا پودر پروتئین
تهیه کنید. مثلاً میوه های تازه مثل توت فرنگی، موز، انار و سبزیجاتی مانند
اسفناج را با یک لیوان ماست یا آب نبات مخلوط کنید و در صورت تمایل می توانید یک
قاشق عسل یا سویا اضافه کنید.
تخم مرغ
تخم
مرغ منبع خوبی از پروتئین است و صبحانه ای ساده و سریع است. می توانید تخم مرغ
را پخته و با سبزیجات تازه مثل ریحان، گوجه فرنگی و خیار سرو کنید.
نان تست و آووکادو
آووکادو
حاوی چربی های سالم است و می تواند یک انتخاب خوب برای صبحانه باشد. آووکادو را
با یک قاشق آب لیمو یا لیموترش، نمک و فلفل خرد کنید و روی چند لایه نان تست یا
نان رومی بمالید.
دوغ
دوغ یک منبع
خوب از پروبیوتیک ها است و می تواند برای صبحانه سبک و مقوی مناسب باشد. می توانید
دوغ را با سبزیجات تازه و ادویه های مورد علاقهتان مثل ریحان یا نعناع مخلوط
کنید.
نان کامل
نان کامل حاوی
فیبر بیشتری است که ممکن است به شما کمک کند احساس سیری بیشتری داشته باشید. می توانید
نان کامل را با موادی مانند تخم مرغ، پنیر، رب گوجه فرنگی و سبزیجات تازه مثل
خیار و گوجه فرنگی سرو کنید. مهمترین نکته در صبحانه رژیمی انتخاب مواد غذایی
سالم و تازه است. همچنین بهتر است از مصرف مواد شیرین کننده های اضافی مثل شکر یا
عسل به میزان کمتری استفاده کنید. همچنین از اضافه کردن سس ها و روغن های چرب به
صبحانه خود بپرهیزید و از سس اضافی استفاده نکنید. در نهایت، مطمئن شوید که به
اندازه کافی آب می نوشید.
منبع: healthyrecipe.ir
Comments
Post a Comment