عوارض رژیم فستینگ

 

رژیم فستینگ یا روزه داری در سال های اخیر به دلیل مزایای بالقوه سلامتی و اثرات مثبت آن در کاهش وزن، محبوبیت پیدا کرده اند. در حالی که روزه‌ فستینگ و سایر اشکال روزه‌داری می‌تواند نتایج مثبتی را برای برخی افراد به همراه داشته باشد، اما درک عوارض آن ضروری است.

عوارض رژیم فستینگ

در طول پیروی از رژیم غذایی فستینگ، احتمال بروز عوارض زیر وجود دارد:

کمبود مواد مغذی مورد نیاز بدن

رژیم‌ غذایی فستینگ اغلب دریافت کالری و تنوع غذایی را محدود می‌کنند، این محدودیت ممکن است منجر به مصرف ناکافی مواد مغذی ضروری از جمله ویتامین‌ها، مواد معدنی و درشت مغذی‌ها شود. کمبود طولانی مدت مواد مغذی می تواند اثرات مضری بر سلامت و تندرستی داشته باشد.

در رژیم فستینگ در دوره های مجاز غذا خوردن، باید بر روی غذاهای غنی از مواد مغذی تمرکز کنید و برای اطمینان از دریافت کافی مواد مغذی، راهنمایی‌های حرفه‌ای را در نظر بگیرید. ترکیب انواع غذاهای کامل و احتمالا در نظر گرفتن مکمل های غذایی می تواند به رفع کمبودهای احتمالی کمک کند.

عدم تعادل قند خون از عوارض رژیم فستینگ

فستینگ در دوره های طولانی روزه داری می تواند منجر به کاهش سطح قند خون (هیپوگلیسمی) شود. این وضعیت منجر به علائمی مانند سرگیجه، ضعف، تحریک پذیری و مشکل در تمرکز می شود.

افراد مبتلا به دیابت یا سایر شرایط پزشکی باید احتیاط کنند و قبل از شروع رژیم غذایی فستینگ با پزشک خود مشورت کنند.

در برنامه غذایی فستینگ باید سطح قند خون خود را به دقت کنترل کنید. افطار کردن بعد از اتمام دوره روزه داری با غذاهای غنی از مواد مغذی و شامل منابع کربوهیدرات های پیچیده، چربی های سالم و پروتئین ها در طول شیردهی می تواند به تثبیت سطح قند خون کمک کند.

برهم خوردن تعادل هورمونی

بر هم خوردن تعادل هورمونی از عوارض رژیم فستینگ است. زنانی که به مدت طولانی از دوره های روزه داری استفاده می کنند یا محدودیت کالری شدید دارند، ممکن است در چرخه قاعدگی خود بی نظمی داشته باشند.

اختلال در چرخه قاعدگی می تواند به دلیل تغییرات در سطوح هورمونی ایجاد شود و به طور بالقوه منجر به آمنوره (عدم قاعدگی) یا سایر بی نظمی های قاعدگی شود.

اختلال در تعادل هورمونی ناشی از رژیم های روزه داری می تواند پیامدهای بدی در باروری داشته باشد. برای زنانی که از رژیم فستینگ پیروی می کنند، باید سلامت کلی خود را در اولویت قرار دهند. و در صورت بروز نگرانی با متخصصان تغذیه مشورت کنند.

از دست دادن عضلات از عوارض رژیم فستینگ

رژیم‌های روزه‌داری می‌توانند منجر به کاهش ماهیچه‌ها شوند. بدن به دنبال منابع جایگزین انرژی در طول دوره‌های طولانی مدت محدودیت کالری است و این وضعیت می تواند برای افرادی که قصد حفظ یا ساخت توده عضلانی را دارند، نگران کننده باشد.

ترکیب رژیم فستینگ با تمرینات مقاومتی می تواند به کاهش از دست دادن عضلات کمک کند. شرکت در جلسات تمرین قدرتی منظم و اطمینان از دریافت پروتئین کافی در طول دوره های مصرف غذا می تواند از حفظ و رشد عضلات حمایت کند.

منبع: healthyrecipe.ir