آشنایی با رژیم فستینگ یا روزه داری

 

یکی از روش های کاهش وزن رژیم فستینگ یا روزه داری می باشد که فرد در آن دو مرحله غذا خوردن و روزه داری را می گذراند. اگر این رژیم لاغری را به درستی انجام دهید متابولیسم بدنتان افزایش پیدا خواهد کرد. در اصل ریشه این رژیم به روش سنتی روزه داری بر می گردد.

چه کسانی کاندید رژیم فستینگ هستند؟

کسانی که برنامه کاری شلوغ دارند، افرادی که رژیم های دیگر را امتحان و از آنها خسته شدند باید زیر نظر پزشک متخصص از رژیم فستینگ برای برنامه غذایی خود استفاده کنند.

عوارض رژیم روزه داری

افزایش قند خون، گرسنگی، ضعف و بی حالی، سردرد، سرگیجه، یبوست، سوزش معده و سردل از مواردی هستند که فرد با دیدن این علائم باید فورا رژیم را بشکند و چیزی میل کند.

چه کسانی نمی توانند رژیم روزه داری بگیرند؟

افراد مبتلا به دیابت، کسانی که در سن رشد هستند، بانوان باردار و شیرده و افرادی که از داروهایی مصرف میکنند که نیاز به خوردن غذا دارند، نمی توانند رژیم روزه داری را دنبال کنند.

غذاهای ممنوعه در رژیم روزه داری یا فستینگ

غذاهایی وجود دارند که مصرف آنها در رژیم غذایی فستینگ مجار نمی باشند.

این غذاها شامل غذاهای پر کالری و حاوی قند و نمک و چربی هستند. همانطور که قدرت سیر کنندگی بالایی ندارند، در برخی موارد میتوانند ایجاد گرسنگی کنند.

از خوردن چیپس، پاپ کورن، اسنک، پفک، ته ‌دیگ یا ته ‌چین چرب و فست فود ها برای حفظ رژیم فستینگ خود اجتناب کنید.

قند های فرآوری شده در لیست ممنوعه رژیم فستینگ

باید از غذاهایی که قند اضافی دارند نیز اجتناب کنید. این قندها در بدن ایجاد گرسنگی می کنند.

باید در رژیم روزه داری از خوردن خامه شیرین، سس باربیکیو و سس کچاپ، انواع بیسکویت‌، آب‌ نبات، نبات و شکر، انواع کیک و کلوچه، آب‌ میوه‌ های صنعتی، نوشابه‌ ها و گرانولا ها اجتناب کنید.

منبع: healthyrecipe.ir