رژیم شیردهی چیست؟
متأسفانه آغاز
چاقي اکثر بانوان در کشور ما با ازدواج، بارداری و شيردهی آغاز می شود. دلیل این
مساله نیز تصور اشتباهی است که نسبت به وضعیت بارداری و شیردهی وجود دارد. از نظر
اکثریت افراد، بانوی باردار می بایست مطلقا استراحت کند و به اندازه دو نفر تغذیه
کند. در صورتی که از نظر پزشکی احتیاجی نیست که بانوی باردار غذای دو نفر را بخورد
چرا که جنين به کالری زيادی احتیاج ندارد، بلکه به ریز مغذی ها و مواد مغذی نياز
دارد.
در سه ماه اول
تغذیه مادر بايد به اندازه يک نفر باشد و به اندازه مصرف دو نفر ريز مغذی دريافت
نماید. اینکه بعضا افراد گمان می کنند در صورت هوس همسرشان به غذا یا میوه ی خاصی
می بایست سریعا آن را تهیه کنند در غیر این صورت کودک دچار ناهنجاری هایی می شود،
تصور کاملا غلطی است. گرچه منظور ما اهمیت ندادن به تغذیه بارداری نیست. تغذيه نقش
ویژه ای در رشد و نمو جنين دارد اما در نظر داشته باشید که می بایست از افراط و
تفريط در تغذیه دوران بارداری خودداری کرد.
چه زمانی پس از شیردهی می توان رژیم را آغاز کرد؟
مادر نمی تواند
از همان ابتدای دوران شیردهی، رژیم لاغری را
آغاز کند و کاهش میزان کالری دریافتی داشته باشد، زیرا قطعا دچار خستگی مفرط می شود
و توانایی نگهداری از کودک خود را نخواهد داشت. مادر شیرده جدا از تامین کالری
مورد نیاز برای بدن خود می بایست مواد لازم برای بدن نوزاد خود را هم تامین کند.
به همین علت تغذیه مادر باید مناسب باشد و زمانی قادر به کاهش وزن می باشد که کودک
به همراه شیر مادر از مواد غذایی دیگر هم تغذیه می کند. تغذیه سالم و فعالیت
ورزشی منظم در این دوران بسیار بهتر از رژیم های لاغری دشوار با کالری دریافتی
پایین است.
یک رژیم شیردهی خوب چه ویژگی هایی دارد؟
در این بخش به
بعضی از ویژگی های رژیم
شیردهی اشاره می کنیم. در واقع رژیم شیردهی می بایست نیاز طبیعی بدن
مادران شیرده را تامین کرده و موجب سوء تغذیه در ایشان نشود. نیازهای تغذیه
ای نوزاد را در بر داشته باشد. از چاقی مادر در این دوره جلوگیری کند و سبب تثبیت
و متعادل شدن وزن او شود.
چه افرادی نمیتوانند از رژیم شیردهی پیروی کنند؟
·
مادرانی که در دوره شش ماهه ابتدایی شیردهی هستند.
·
مادرانی که قصد دریافت رژیم های سخت گیرانه و
افراطی دارند.
·
مادرانی که حجم شیر آنها بسیار کم می باشد.
منبع: healthyrecipe.ir
Comments
Post a Comment