انواع رژیم لاغری پر طرفدار

  

روش‌های زیادی برای لاغری و کاهش شاخص توده بدنی در افراد دارای اضافه وزن یا چاقی وجود دارد. اما معمولا همیشه در کنار هر روش لاغری دیگری، توصیه می‌شود که افراد رژیم بگیرند یا تابع دستورالعمل‌های تغذیه‌ای خاص باشند. 

رژیم غذایی وگان

رژیم وگان از جمله انواع رژیم لاغری بسیار سخت در سیستم گیاهخواری است. در واقع سخت ترین شکل گیاهخواری به شمار می رود. در این نوع رژیم افرادی که قصد لاغری دارند به دلیل مسائل اخلاقی، زیست محیطی و حتی سلامتی نباید هیچ گونه ماده غذایی حیوانی مصرف کنند.
افرادی که این رژیم را دنبال می کنند به جز کنار گذاشتن مصرف گوشت باید از مصرف موادی همچون لبنیات ، تخم مرغ و محصولات حیوانی مانند ژلاتین ، عسل ، آلبومین ، آب پنیر ، کازئین و برخی از انواع ویتامین D3 اجتناب کنند.

رژیم فوق العاده کم چربی

رژیم فوق العاده کم چرب یک رژیم لاغری سریع است و برای طولانی مدت جواب نمی دهد. تمرکز اصلی این نوع رژیم لاغری بر روی بحث کاهش مصرف چربی است. در یک رژیم غذایی که کم چرب خوانده می شود معمولا به صورت کلی باید تنها ۱۰ درصد از حجم کالری های دریافتی چربی باشند. (چربی حیوانی به شدت در این رژیم باید محدود باشد)

بیشتر کالری دریافتی افرادی که این رژیم را دنبال می کنند از کربوهیدارت ها است. تقریبا حدود ۸۰ درصد کالری دریافتی از کروبوهیدارت ها تامین می شود.

رژیم روزه داری متناوب یا (Intermittent Fasting)

انواع دیگر رژیم‌های لاغری به شما می‌گویند چه غذایی بخورید و یا چه چیزی بنوشید، اما رژیمی داریم که پا را فراتر می‌برد و نه تنها به شما نوع غذایی که باید بخورید را دیکته می‌کند، بلکه به شما می‌گویید چه وقت بخورید یا نخورید.

این رژیم لاغری اصطلاحاً با نام رژیم روزه‌داری متناوب یا فستینگ متناوب شناخته می‌شود. فستینگ متناوب بدن شما را در یک چرخه متناوب روزه داری و خوردن قرار می دهد که البته با روزه داری که ما میشناسیم تفاوت هایی دارد.

رژیم کاهش وزن مدیترانه ای

رژیم غذایی مدیترانه ای در واقع نوعی رژیم لاغری است که به صورت کلی غذاها در آن به چهار دسته غذاهای مجاز به مصرف، غذاهایی که می بایست کمتر استفاده شوند، غذاهای محدود و ممنوع، تقسیم می شود.

مصارف غذایی در رژیم  کاهش وزن مدیترانه ای

·        استفاده فراوان از چربی های مفید مانند روغن زیتون و کنجد، روغن سبوس برنج

·        مصرف انواع غلات کامل مانند برنج، جو، گندم

·        استفاده فراوان از میوه ها و سبزیجات

·        مصرف حداقل لبنیات مخصوصا پنیر و ماست

·        مصرف حداقل از گوشت قرمز و پرندگان

·        استفاده متوسط تا حداکثر از ماهی های دارای امگا و اسید های چرب

رژیم کتوژنیک

رژیم غذایی کتوژنیک یک برنامه غذایی محبوب برای لاغر شدن سریع است. رژیم کتوژنیک شاید در ابتدا یک رژیم لاغری به ‌نظر نرسد، چون یک رژیم کاهش وزن با چربی بالا وکربوهیدرات کم است!

منبع:healthyrecipe.ir